本文目录导读：

1. 合理安排作息时间
2. 饮食调理
3. 科学锻炼
4. 防晒措施
5. 心理调节

高考遇上高温天，“防暑指南”来助力学子们金榜题名

我国多地气温攀升，高温天气持续肆虐，而在这个关键时期，一年一度的高考也即将到来，面对高温天，广大考生和家长都十分关注如何在炎炎夏日中保持良好的身体状况，发挥出最佳水平，为此，我们为大家整理了一份“防暑指南”，助学子们金榜题名。

合理安排作息时间

1、保证充足的睡眠：高考前夕，考生们要尽量保持规律的作息时间，确保每晚有7-8小时的睡眠，充足的睡眠有助于提高学习效率，缓解紧张情绪。

2、避免熬夜：高考期间，考生们要保持良好的作息习惯，避免熬夜，熬夜会消耗身体能量，影响第二天的考试状态。

饮食调理

1、早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，考生们要确保早餐营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、水果、坚果等。

2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，增强体质，考生们要保证每天摄入足够的蔬菜水果。

3、饮食清淡：高考期间，考生们的饮食要尽量清淡，避免辛辣、油腻、生冷的食物，以免引起消化不良、腹泻等不适。

4、适量饮水：高温天气下，考生们要保证充足的饮水量，以防脱水，但要注意不要一次性喝太多水，以免影响消化。

科学锻炼

1、适当运动：考生们可以利用课间、放学时间进行适量的运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，以增强体质，提高免疫力。

2、避免剧烈运动：在高温天气下，考生们要避免剧烈运动，以防中暑，可以选择在早晨或傍晚气温较低时进行运动。

防晒措施

1、外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

2、尽量避免在阳光强烈的时间段外出，如上午10点到下午4点。

心理调节

1、保持积极心态：考生们要相信自己的能力，保持乐观、自信的心态，以应对高考压力。

2、学会放松：高考期间，考生们要学会放松，可以通过听音乐、看书、散步等方式缓解压力。

面对高温天，考生们要注重饮食、休息、锻炼和心理调节，保持良好的身体状况，以最佳状态迎接高考，家长也要关心考生的生活，为他们提供必要的帮助和支持，祝愿所有考生在高考中取得优异成绩，金榜题名！